瑜伽&游泳:孕期最佳运动伴侣


众所周知,怀孕的时候做一些运动对于准妈妈和你的宝宝都是百益而无一害的。然而,不恰当的运动方式也会对妈妈和宝宝造成非常大的伤害,以下简单介绍两种比较适合准妈妈做的运动,瑜伽和游泳以及运动过程中可以掌握的小技巧。


怀孕期间如何做瑜伽


一定要按照以下的几点来确保适当的运动。如果你不经常做瑜伽,那么你可以试着做初学者的课程,让自己在瑜伽的练习之中放松下来。


A.怀孕三个月后不要进行任何有关背部的运动,这样可以减少子宫出血。


B.避免过度拉伸你���肌肉,尤其是你的腹肌。


C.直立站着,脚跟贴到墙上,建议搬一个椅子来帮助你,这样可以避免你和你的孩子在你失去平衡的情况下受伤。


D.当你做弯曲向前的动作的时候,从臀部开始弯曲不要从背部。耻骨和胸骨之间的距离尽量拉开,这样可以让呼吸更畅通。


E.当伸展胸部和向前伸展大腿时要保持骨盆的直立。


F.如果你坐着的时候需要向前弯曲,请务必系一条毛巾在你脚上,并两端扎牢。为了避免对你的腹部造成压力,你应当从臀部开始向前弯曲,同时,提升胸部。


G.做扭转运动时,多做从肩膀到背部的运动,避免对腹部产生任何压力。


如果你感到任何不适,应当立即停止。你可能需要让每个动作来适应你身体的物理变化!瑜伽是一种几乎可以在任何地方进行的便捷运动。事实上,许多女人喜欢呆在舒适的家里顺便就锻炼了!


怀孕期间如何游泳


无论对于初学者或者已经有了好几年游泳历史的孕妇而言,游泳都是可以做的最好的运动方式之一。


游泳时会调动身体的两大肌肉群,这对全身的锻炼是很好的方式。另外一个主要的优势在水里失重的环境下可以减少受伤的风险。


这里只有一点要忠告游泳者:总是���梭在泳池里,在公共的地方淋浴会让你更容易感染真菌。如果你注意到你的脚指甲看起来变厚了,颜色变浑浊了或者变得很脆,你就是很有可能感染真菌了。这就是有名的甲癣,这是个最常见的问题了。事实上,10%-20%的人口都有这个问题。


所以如果你怀孕了,你脚趾指感染真菌怎么办?脚趾甲真菌不会自行治愈,要在扩散前治疗。脚趾甲真菌治疗比比皆是,但你必须很小心,因为许多药物怀孕期间都不适用。第一次跟你的医生咨询,以确认是否真的就是脚趾甲真菌感染,然后讨论选择你的治疗。通常建议孕妇在孩子出生前坚持选用自然或偏方来治疗趾真菌。 如果你正在计划护理,你应该等到你有断奶的宝宝在你开始一些脚趾真菌治疗。再一次,为了安全起见,尝试一次家庭治疗。






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