冬日也能瘦身 产后轻松甩肉肉


天寒地冻的,就想缩在被窝里面有木有啊!产后瘦身计划也就被无限搁浅。但是要知道,冬天非常适合减肥,这是因为处于寒冷环境可以增加褐色脂肪,而这种脂肪可以燃烧热量哦!所以冬天坚决不赖床,产后就要大瘦身~




什么?冬天减肥更快?想甩掉产后赘肉的你还在等什么,马上瘦起来吧!但是小编也要提醒各位,产妇毕竟有别于常人,所以减肥也要遵循一些原则。



☆ 减肥观念要正确


产后减肥的前提是新妈妈的身体一定要健康。新妈妈的体质、生产方式,往往都决定了产后减肥的方法,并不是说某一种减肥方式就一定有效。至于什么时候开始减肥,也是要看个人体质,比如顺产比剖腹产的新妈妈更早一些。


☆ 不能操之过急


生完宝宝后的半年,都是减肥的大好时期。但是有些妈妈减肥过于着急,产后1-2个月内,就开始盲目节食或者做运动,而这种减肥并不科学。这是因为产后妈妈都比较虚弱,还处于恢复阶段,瘦身计划也要仔细安排,循序渐进,不能操之过急。


☆ 食疗运动相辅相成


如果仅仅靠节食减肥,那么就会对宝宝健康不利。这是因产后的新妈妈还要承担哺乳的责任,营养补充必须放在第一位。所以此时减肥,一定要合理饮食,并且进行一定量的有氧运动。



运动是最健康的减肥方式,所以新妈妈在休息的同时,也要做一些运动。不过因为产后身子比较虚,需要恢复,所以在运动的选择上,也要上点心���



 瑜伽恢复体形


瑜伽运动比较缓和,而且减肥效果也是不错的。此外因为做瑜伽的时候,很多动作都需要伸展吐纳,帮助身体恢复到最佳状态,为此这种运动非常适合产后体形的恢复。


 散步帮助减肥


散步是一种非常棒的有氧运动,也是一种简单有效的减肥方法,并且什么时候都可以进行。一般来说,散步一小时就可以帮助新妈妈消耗500卡路里的热量,坚持下去就能看到不错的效果。


 床上收腹最有效


生产之后,新妈妈腹部肌肉松弛,弹性也相对变小,所以做一些腹部操非常关键。平常新妈妈可以躺在床上,双膝弯曲,两手放在腹部深呼吸,具体幅度根据自身情况选择,每次连做50次即可。



冬天需要大量的热量抵御寒冷,相应的会难以抑制自己的食欲,而狂吃大吃之后,需要面对的就是肥胖。所以冬天要想办法克制自己的食欲, 并且减少肥腻,向轻食主义靠拢。


△ 不饿就不吃


冬天人的嘴巴会比较馋,所以往往会不停地吃东西。因此如果决定减肥,那么想办法克制乱吃东西的习惯。如果特别容易饿,那么可以采取少吃多餐的形式,解决掉频繁出现的饥饿感。


△ 控制糖分摄入


甜食非常诱人,但是如果吃太多糖,那么产后身材就会像吹气球一样,非常不利于健康。所以平常要少吃高糖的食物,并且少吃可乐鸡翅、糖醋排骨、酸甜里脊等含糖的菜式。


△ 拒绝速溶食物


憋了一个孕期的妈妈大多在这个时候决定放开始吃,比如冲一杯麦片,或者是之前不敢喝的奶茶等。但是要知道,这些速溶产品不但不利于哺乳,而且大多高热量低营养,同时还会添加大量糖分,所以如果产后想要减肥,那么要戒掉速溶食品。


△ 少吃重口味


冬天火锅、烤鱼等食物不仅好吃还可能暖身,真的是非常诱人。但是要知道,这类食物大多高油、高热量,吃太多就很可能长肉。如果真的特别想吃火锅,那么建议用清淡骨头汤当锅底,多涮一些蔬菜。



并不是所有产妇都能减肥,如果是剖腹产、有便秘、贫血等,那么就不建议过早瘦身。



 剖腹产后8周内


刚生产就做大动作的运动,很可能导致子宫放慢而出血,此外一些剧烈的运动还可能导致手术伤口、外阴切口恢复速度放慢,严重的还会导致伤口撕裂。所以剖腹产的妈妈最好等产后8周以后,再开始减肥运动。


 产后便秘


产后身体水分大量排出,再加上肠胃失调,所以非常容易出现便秘问题。而���这种情况下,新妈妈最好不用瘦身,而是及时补水和植物纤维,等便秘问题缓解后,再进行瘦身。


 产后贫血


生产时可能要损失大量的血量,而这很容易引发产后贫血,从而延长恢复时间。在贫血没有解决的时候,最好不要瘦身,避免贫血加重。此外如果有贫血现象,那么要多吃一些含铁食物,比如菠菜、红糖、动物肝脏等,等到贫血缓解再进行瘦身。


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