儿童健康攻略之莫被超重困扰


如果孩子超重了,作为父母其实你能做的有很多。有时候,父母很难开口对孩子说你太胖了,而且他们也不是特别胖。研究发现,正常体重的儿童会更健康,学习能力更强,并且更加自信。他们不容易自卑或者受到欺负,在以后的生活过程中出现健康问题的几率也更小。


作为父母,你可以帮助孩子拥有健康体重,其中吃的好多运动非常重要。���面是一些实际可行的建议。


树立好的榜样


树立好的榜样能帮助儿童建立好的生活习惯。如果想让你的孩子吃得好更活跃,那么你应该先做到这些。少看电视少上网,多走走或者骑骑自行车,到公园去玩,或者和孩子一起游泳,这是一家人共度美好时光的好机会,还可以让他们意识到活动其实都很有趣。


要健康就要动起来


和正常体重的人相比,超重的儿童其实并不需要多做运动,因为做相同的活动他们的身体自然会多消耗卡路里。儿童每天需要做60分钟的活动来保持健康,但是不必一次达到60分钟。每天零零散散的活动时间加起来足够即可,效果其实是一样的。


小一点的孩子可以玩跷跷板,球类运动,捉迷藏游戏,贴人游戏,放风筝,骑脚踏车,玩攀登架。大一点的孩子活动有骑自行车,轮滑,步行去学校,滑冰,游泳,跳舞和武术等。步行代车经济又健康,还能增加家人彼此间的亲切感。


小孩小饭量


避免让孩子吃过量的食物,你需要估计到底孩子需要吃多少饭。最好的方法是先少盛饭,然后不够的话让孩子自己要。不要让孩子忽视自己的饭量,盘子里有多���就吃多少。而且不要给孩子使用大人用的餐具,大号的餐具无疑在鼓励孩子多吃。固定的吃饭时间,以及慢速度的饮食可以让孩子更加健康,吃饭的时候还可以聊聊一天的开心事。


营养健康餐


无论成人还是儿童每天要吃5种不同的水果和蔬菜,这些是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。无论是新鲜的、听装的、冰冻的还是晒干的果蔬都可以。冰沙和豆子也都算。


不要让孩子吃太多高糖高脂的食物,如蛋糕、饼干、含糖麦片和汽水。这些食物热量高营养少。儿童应该从健康食物中获得主要能量,如水果、蔬菜和淀粉了食物等,淀粉食物有面包、土豆、意大利面和米饭(全麦最好)。另外多喝水少喝饮料。


少玩多睡


除了增加活动时间,还要减少坐和躺的时间,坐或躺容易长肉。限制看电视、玩游戏及玩电子设备的时间,专家建议儿童每天看电视时间应该不能超过2个小时。儿童睡觉时间越短,变胖的可能性越大,睡眠不足还会导致心情低落,行为迟缓。


注意,如果你的孩子患有疾病问题,听取建议要谨慎,你可以先咨询一下医生。






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